تمارين لشد الذقن المزدوج بالصور | علاج ترهل الرقبة و اسباب الظهور

تمارين لشد الذقن المزدوج بالصور

 (علاج ترهل الرقبة و اسباب الظهور )

ترهل الرقبة او الذقن المزدوج

تنتبه العديد من النساء لبدء ظهور الذقن المزدوج او ترهل الرقبة من خلال فقدان جلد الرقبة لمرونته في وقت مبكر بكثير من بشرة الوجه ما قد يؤثر في جمالية الوجه المثالية.

 لهذا السبب ، فإنه يحتاج إلى رعاية منتظمة وفي الوقت المناسب ، والتي لا تشمل فقط الإجراءات التجميلية ، بل أيضًا تمارين خاصة لتقوية عضلات الرقبة لحمايتها من الترهل.

و من الضروري البدء في العناية بهذه المنطقة حتى قبل أن يفقد الجلد مرونته ويظهر الذقن المزدوج.

لكن ماذا لو حدثت بالفعل هذه التغييرات غير السارة ؟ كيفية ازالة الدهون تحت الذقن ؟ ستساعدك التمارين والتوصيات الموصوفة في هذه المقالة على تقليل هذا العيب التجميلي بتقوية عضلات الرقبة ، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية في المنطقة تحت الذقن.

ماهي اسباب ظهور الذقن المزدوج او ترهل الرقبة ؟

يتميز الجلد في منطقة الذقن بأنه دقيق وشديد الحساسية ، ومن هنا تظهر الرواسب الدهنية لأول مرة ، و تترافق مع انخفاض في مرونة الأنسجة بالتقدم في العمر، ولكن في كثير من الأحيان يمكن رؤية طيات الجلد الإضافية والذقن المزدوج حتى في الفتيات الصغيرات اللاتي لا يعانين من زيادة الوزن.

 ويرجع ذلك جزئياً إلى عادة إبقاء رأسك في وضع خاطئ أثناء العمل أو التحدث أو الأنشطة اليومية ما يخلق لهن عدم الارتياح لمظهرهن و يبدأن بالبحث عن كيفية ازالة الدهون تحت الذقن  سواء عبر شفط دهون الذقن أو حتى إجراء عملية الذقن المزدوج و تكلفة عملية الذقن المزدوجة الكل يعرف أنها باهظة الثمن.

لذا راقبي نفسك بعناية - كم عدد المرات التي تقومين فيها بحني ظهرك ورأسك إلى أسفل ؟ عندما تجلسين على الطاولة ، هل تحافظين على رأسك مستقيماً ؟  وعندما تحدث مع شخص اقصر منك ، أنت تنظر إلى أسفل ؟ عندما يرضيك شيء ، وتضحك ، هل تسحب ذقنك ؟ كل هذه الأمور تتسبب في انقباض عضلة الرقبة ، والجلد يتجمع في " الذقن المزدوج " البغيض.

 وحتى إذا لم يكن لديك وزن زائد ، إذا أبقيت رأسك منحدرا باستمرار ، ستظهر الطية الغادرة حول عنقك.

 ومن ثم فإن النصيحة رقم واحد هي حاول دائما أن تبقى رقبتك مستقيمة و اعمل على وضع مستقيم ومظهر مستقيم.


 وهكذا ، سوف تتجنب ترهل الرقبة و ظهور الذقن المزدوج المرتبط بموضع الرأس غير الصحيح دون حاجة لعملية شفط دهون الذقن.


لذا ، فإن مظهر الذقن المزدوج ، بالإضافة إلى التغيرات المرتبطة بالعمر في نوعية البشرة والوزن الزائد ، يمكن أن تتأثر بالعادات السيئة التالية :

 - عادة الجلوس بظهر مقوس لا تؤدي هذه العادة إلا إلى ترهل الرقبة وظهور الظهر بشكل محدب مما يقلل من جاذبيتك كما يؤدي لتشكل الذقن المزدوج  والذي هو نتيجة لموضع غير صحيح للرأس.

- إمالة وخفض الرأس عند التواصل ما يسبب انكماش مستمر لعضلات الرقبة فينتج عنه ترهل الرقبة لذا من الضروري ان تراقب كيف تتواصل مع الناس فالأفضل ان تكون نظرة  مباشرة ورأس مرفوع ، فهذا الامر بالإضافة إلى  أنه يؤدي ل علاج ترهل الرقبة بالتالي اختفاء الذقن المزدوج ، يخلق صورة لشخص ذو ثقة في النفس وواثق من كلامه وإيجابية أيضا ، أضف لكل هذا ابتسامة ، وسرعان ما ستلاحظ أن موقف الآخرين تجاهك قد تغير إلى الأفضل.


- وضع خاطئ أثناء الاستلقاء مثل النوم على وسادة عالية أو ناعمة جداً و القراءة أثناء الاستلقاء ، يمكن أن يسبب الوضع غير الطبيعي للرأس أثناء النوم الألم و ترهل الرقبة وأشياء أخرى غير سارة.

- خفض الرقبة نحو الصدر أثناء المشي ، أو إدخال خيط في إبرة ، أو القراءة أو تصفح الهاتف ، إلخ.

يُنصح بإجراء تمارين منتظمة للذقن بدءا من سن 25 عامًا فسيساعد ذلك ، من ناحية ، على تقوية عضلات الرقبة ، ونتيجة لذلك ، لتشديد ملامح الوجه ، ومن ناحية أخرى ، للتخلص من ترهل الرقبة وجعل كل التفاتة لرأسك رشيقة وسلسة.


 أيضا ، يساعد إجراء تمارين لعضلات الرقبة على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المستهدفة ، وبالتالي تحسين إمداد الجلد بالمغذيات.

 كما ذكر أعلاه ، يجب أن تبدأ العناية بالرقب من 25 سنة ومع ذلك ، (إذا أجريت بشكل صحيح) ، يمكن أن تعطي التمارين نتيجة مذهلة في أي عمر !

قواعد ممارسة تمارين إزالة الذقن المزدوج او الذقن المترهل

لكي تكون تمارين ازالة الذقن المزدوج فعالة قدر الإمكان ، من الضروري اتباع هذه القواعد :
1 - السر الرئيسي للنتائج الجيدة هو الانتظام حاول ألا تفوت الدروس. وعندما تصل إلى الهدف أي شد الذقن المترهل ، لا تتوقف عن التدريب.

للتأثير دائم ، تحتاج إلى التمرن 3-4 أيام في الأسبوع.

هنا كل شيء هو بالضبط نفسه عند القيام بتمارين اللياقة البدنية أنت فقط تدرب ليس الوركين والأرداف ، ولكن مجال أكثر رقة.

 إذا مارست تمارين اللياقة البدنية ، يمكنك القيام بتمارين شد الذقن المترهل قبل أو بعد التمرين الرئيسي. فممارسة 15 دقيقة في اليوم  أنت قادر عليها  تماماً ، إذا كنت تفكر بجدية في كيفية إزالة الدهون  تحت الذقن المزدوج.

التدريبات تتطلب الانتظام ، وإلا فإن النتيجة المرجوة لن تحدث. تذكر هذا!
2 - إذا كنت تقومين بالمكياج ، اغسله قبل بدء تمارين شد الذقن المترهل أو على الأقل رطبي وجهك بماء دافئ.

 فالحقيقة هي أن مستحضرات التجميل لا تسمح للجلد بالتنفس بشكل كامل ، فهي تسبب انسداد المسام  وتجفف البشرة ، مما يحرمها من المرونة ما يؤدي إلى ترهل الرقبة.

 3 - لا تفرط في رقبتك وكتفيك عند أداء تمارين شد الذقن المترهل . إذا شعرت ، بعد انتهاء التمرين ، بتعب قوي في العضلات أو ألم ، فهذا يعني أن التمرين خاطئ.

 حيث ان جلد العنق رقيق جداً ، وعضلات الرقبة ضعيفة جداً  لذلك إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة ، فقم فوراً بإيقاف تنفيذ تمرين ازالة الذقن المزدوج إلى حين التأكد من أخذ الطريقة بالشكل الصحيح.

هنا كل شيء يشبه الطب المبدأ الرئيسي - لا ضرر !

4 - حاول السيطرة على تنفسك . الزفير اثناء القيام بالجهد العضلي وشهيق خلال فترة الاسترخاء.

أثناء تمارين شد الذقن المزدوج ، حاول الابتعاد عن التفكير في جميع الضغوط اليومية وحرر عقلك تمامًا. 

ركز على تنفسك وحركاتك ففي غضون دقائق التمرين القليلة ، لن يحدث شيء حتى في أصعب شؤون العمل صدقني.

شاهد ايضا :
موقع الكلمات المفتاحية الافضل على الاطلاق سيجلب لك الاف الزوار
 أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون
 علاج حب الشباب
 التعرق الشديد وعلاجه
  وصفات تبييض الأسنان
 علاج تساقط الشعر
وصفات لتفتيح البشرة

تمارين شد الذقن المزدوج او الذقن المترهل

 من أجل شد الذقن المترهل و جعل جلد العنق مرن ، يفضل ممارسة التمارين في الصباح ، ولكن يمكن إجراؤها  في أي وقت.

اختيار مدة تمارين التخلص الذقن المزدوج هي شخصية وتعتمد على أهدافك وحالة جسمك وتوافر وقت الفراغ لديك يمكن زيادة المدة تدريجيا.

 كبداية ، يكفي عدد قليل من التكرار لكل حركة مع مرور الوقت ، حاولي إلا يقل عددهم على  10.

 إذا كان لديكي وقت فراغ ، يمكنكي القيام بتمارين شد الذقن المترهل عدة مرات في اليوم. 

تمارين التخلص من الذقن المزدوج بالإضافة إلى غرضها الرئيسي ، فهي تخفف تماما من التوتر والشد في الكتف ، والذي غالبا ما يعاني منه أصحاب المهن التي لا تحتاج لحركة كبيرة.

و سنقدم لكم  خمسة تمارين فقط لشد الذقن المزدوج ، أي لن تستغرق الكثير من الوقت.

تمرين علاج ترهل الرقبة رقم 1 - " الزرافة "

علاج ترهل الرقبة

هذا التمرين لا عجب يسمى بهذا الاسم يفضل القيام به خلال النهار.
 ضعي يديك على أكتافك  وارفعي عنقك بعناية ، مع الضغط على الكتفين نحو الأسفل بحيث  يجب ألا يرتفع الكتفين  فمن الضروري ان تحرصي على إبقاء اكتافك ثابتة  ثم احسبي إلى عشرة مع اخذ زفير و شهيق ثم الاسترخاء الكامل.
 كرري العملية 5 - 6 مرات.

تمرين علاج ترهل الرقبة 2

 من أجل إجراء التمرين التالي من تمارين إزالة الذقن المزدوج ، اجلسي على الكرسي ، بجوار الطاولة.
 استند على الطاولة مع مرفقيك ضعي يدك اليمنى على يدك اليسرى  وضعي ذقنك عليهم.

ارفعي بأيديك  الذقن ببطء وتغلبي على مقاومة الرأس. ثم اضغطي على ذقنك نحو الاعلى في محاولة لدفع رأسك للخلف عدي إلى 10-12 أو أكثر، ثم اخفضي رأسك تدريجيا وبلطف إلى نقطة الانطلاق أي إلى غاية الرجوع الذقن لوضعه الاصلي.
مع محاولة جعل عضلاتك مسترخية و اخد سلسلة من التنفس العميق والزفير . 
يتم تكرار التمرين 6-7 مرات.

تمرين علاج ترهل الرقبة رقم 3

شد الذقن المترهل

يتم إجراء التمرين التالي  أثناء الوقوف . ضعي يدك اليمنى على يسارك. ضعيهم تحت الذقن.

 يهدف هذا التمرين إلى إمالة رأسك مرة أخرى ، ولكن مقاومة هذه الحركة يجب أن يبقى الرأس معها ساكنا.

 إذا كنت تفعلين كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تشعرين بشد عضلي قوي على عضلات الرقبة.

عدي إلى 7 واسترخي يمكنك تدريجيا زيادة المدة.
 يكرر هذا  تمرين 5-6 مرات.

تمرين ازالة الذقن المزدوج  رقم 4

ازالة الذقن المزدوج

قومي بامالة رأسك بحركة دائرية خفيفة عكس اتجاه عقارب الساعة بدءا من الأعلى وتوقفي خمس ثواني عند الكتف الأيسر و ثم نحو الصدر وتوقفي أيضا خمس ثوان ونفس الأمر عند الكتف الأيمن.

كرري العملية لكن ليس امالة دائرية بل ارمي ذقنك بحركة حرة خفيفة في الاتجاهات الأربعة السابقة و عدي للخمسة مع ضرورة أخذ شهيق عند بداية التمرين في كلتا الحالتين أي رفع الذقن للاعلى و زفير عند خفصه أي الوصول للصدر و الحرص على ان يكون الفك مسترخ .

 يكرر هذا  تمرين 5-6 مرات.

تمرين شد الذقن المترهل رقم 5

تمارين الذقن

مع حركة حرة ، قم بإمالة الرأس إلى الخلف ، نغطي الشفة العليا بالشفة السفلى قدر الإمكان ، مع العد إلى خمسة. عند إلقاء رأس  على الصدر ،حاولي جعل الفك السفلي مسترخ لإزالة التوتر ، أغلقي فمكي . واجعلي الشفاه في الوضع الطبيعي.

يتم تكرار هذه التمارين لأول مرة 3-4 مرات ، ثم بشكل تدريجي يصل إلى 10-12 مرة.
عند الانتهاء من تمارين التخلص من الذقن المزدوج يستحسن ان تدلكي عنقك ورقبتك بمرطب بحركات الخفيفة.

تدليك الذقن المترهل بعد الانتهاء من تمارين علاج ترهل الرقبة

بعد الانتهاء من شد الذقن المترهل قومي بعمل تدليك صغير لمنطقة الذقن .

 سيزيد ذلك من الدورة الدموية  و يضفي مزيدًا من الحيوية على الجلد. 

بما أن الجلد في المنطقة المستهدفة رقيق جداً وناعم ، يجب الحرص على تجنب الحركات التي يمكن أن تمدد الجلد.

لا تقم بسحب الجلد على الرقبة أو قرصه (قد تبقى كدمات) أو فركه.

 كل ما تحتاجينه هو حركات خفيفة وسريعة لمدة دقيقتين دون توقف و يستحن استعمال كريم للذقن أو أي زيت للذقن. 

في هذا التدليك ، يجب التركيز على الذقن  ، حيث يجب أن لا تدق على الحنجرة. 

ممارسة تمارين الذقن بانتظام من أجل شد الذقن المترهل لن تساعدك على التخلص من الذقن المزدوج و علاج ترهل الرقبة فحسب وإنما ستجعلك تتمتعين بالوجه المثالي من خلال بروز العنق أكثر طولا لأن علاج ترهل الرقبة يقوم ب تنحيف الذقن فيصبح كما لو تم شفط دهون الذقن فيظهر العنق طويلا  وهو من علامات الجمال !